Ответ

Как помочь себе во время урагана эмоций, испытывая стресс и тревожность? $:-\$

Наши эмоции находятся на стыке ментального и физического. Рождаются эмоции в лимбической системе, а именно в амигдале - она первая проверяет все внешние стимулы и реагирует на них, передавая сигналы в гормональную систему. Амигдала видит все в черно-белом цвете: хорошо/плохо, опасно/безопасно. Ее задача - быстро отреагировать.

Второй центр, через который происходит обработка внешних стимулов - неокортекс. Тут живет наша разумная часть. Но работает неокортекс гораздо медленнее амигдалы и требует больше энергии на анализ.

Жизнь эмоций продолжается в нашем теле: они влияют на сердцебиение, пищеварение, уровень глюкозы и много чего еще.

Дискомфорт доставляют конечно же негативные эмоции, поэтому посмотрим, как можно работать с ними в состоянии стресса и тревожности.

Как можно себе помочь, находясь в эмоциональной яме:

1. Осознать. Главное понять, что пытаться успокоиться и взывать к разумной части, когда эмоции зашкаливают будет не очень успешным решением. Потому что префронтальная кора, которая отвечает за рассудительность и логику слабо активна в этот момент. Вся активность разворачивается в лимбической системе. Нужно просто дать время себе, чтобы активность сменилась. Само понимание, что вы сейчас не можете мыслить трезво как будто снимает напряжение, согласитесь? Дайте себе время выдохнуть.

2. Подвигаться. Во время стресса меняется состав нашей крови, выделяются адреналин и кортизол. Все тело начинает готовиться к защите, бою, бегу: сердцебиение усиливается, кортизол повышает уровень глюкозы. Чтобы «дать выход» этому лучше всего подвигаться, походить, отлично подойдет быстрая ходьба.

3. Попеть. Одна из самых приятных практик. Вибрация и звук собственного голоса, долгие выдохи очень успокаивают. Можно спеть любимую песню или просто отдельные звуки.

4. Послушать музыку, которая резонирует с вашим настроением.

Я люблю слушать музыку! Очень!

Автор: Енот

« : 20 сентября 2024, 17:03:13 »

Цитата

Цитата: DAЛ$ от 19 сентября 2024, 20:24:48

Дорогая штука)

Это точно, но за то с ним спокойнее .

Автор: Devi

« : 20 сентября 2024, 11:48:41 »

Цитата

Как помочь себе во время урагана эмоций, испытывая стресс и тревожность? $:-\$

Наши эмоции находятся на стыке ментального и физического. Рождаются эмоции в лимбической системе, а именно в амигдале - она первая проверяет все внешние стимулы и реагирует на них, передавая сигналы в гормональную систему. Амигдала видит все в черно-белом цвете: хорошо/плохо, опасно/безопасно. Ее задача - быстро отреагировать.

Второй центр, через который происходит обработка внешних стимулов - неокортекс. Тут живет наша разумная часть. Но работает неокортекс гораздо медленнее амигдалы и требует больше энергии на анализ.

Жизнь эмоций продолжается в нашем теле: они влияют на сердцебиение, пищеварение, уровень глюкозы и много чего еще.

Дискомфорт доставляют конечно же негативные эмоции, поэтому посмотрим, как можно работать с ними в состоянии стресса и тревожности.

Как можно себе помочь, находясь в эмоциональной яме:

1. Осознать. Главное понять, что пытаться успокоиться и взывать к разумной части, когда эмоции зашкаливают будет не очень успешным решением. Потому что префронтальная кора, которая отвечает за рассудительность и логику слабо активна в этот момент. Вся активность разворачивается в лимбической системе. Нужно просто дать время себе, чтобы активность сменилась. Само понимание, что вы сейчас не можете мыслить трезво как будто снимает напряжение, согласитесь? Дайте себе время выдохнуть.

2. Подвигаться. Во время стресса меняется состав нашей крови, выделяются адреналин и кортизол. Все тело начинает готовиться к защите, бою, бегу: сердцебиение усиливается, кортизол повышает уровень глюкозы. Чтобы «дать выход» этому лучше всего подвигаться, походить, отлично подойдет быстрая ходьба.

3. Попеть. Одна из самых приятных практик. Вибрация и звук собственного голоса, долгие выдохи очень успокаивают. Можно спеть любимую песню или просто отдельные звуки.

4. Послушать музыку, которая резонирует с вашим настроением.